본문 바로가기

카테고리 없음

Is walking different depending on your body type?

Is walking different depending on your body type?

Walking is for health, but if your goal is to lose weight, it may be helpful to try something a little different from regular walking. Whether you are thin or overweight, if you know how to walk according to your body condition, you can not only increase your exercise efficiency but also feel satisfied by achieving your goal.

Skinny body, increase appetite by walking
You can gain weight by calming your mind and body
Walking is a representative aerobic exercise and many people think it is more suitable for people who need to lose weight. However, walking not only has amazing health benefits, such as reducing the risk of death from all causes, including cardiovascular disease, and improving depression, but it can also help thin people gain weight.
Even thin people can walk,
It can help you gain weight by increasing your appetite.
It is generally known that walking on an empty stomach is effective, but if you are skinny, it is better to walk after a meal. Walking after a meal not only aids digestion and nutrient absorption but also helps increase appetite. Walking outside in the sunlight reduces stress and stabilizes your mind and body, which also helps you eat well. People who are sensitive to stress often lose weight as their appetite and digestive function deteriorate.

If you are worried about belly fat, do ‘power walking’
Relax, shake your arms loudly
If you decide to walk because you are bothered by constantly fluttering belly fat, 'power walking' may be helpful. Power walking is easy to think of as a stronger and faster walk that compensates for the shortcomings of regular walking and running. According to a study published in the international journal Medicine & Science in Sports & Exercise, power walking, which increases the number of steps per minute, helps improve calorie consumption, insulin levels, and body mass index. The faster the speed, the greater the effect of aerobic exercise, and because it strengthens the stomach to maintain the speed, you can lose belly fat and build abdominal muscles.

When power walking, it is important to naturally clenched your fists as if you were holding an egg, raise your arms to chest level, and then swing your hands down to the top of your pelvis while walking. If you walk like this, you can increase your calorie consumption by using a lot of muscles in a short period of time. In particular, if you are worried about arm fat, shaking your arms louder will help you lose weight.
If it’s hard on your joints, slow down.
It's also good to alternate between regular walking and power walking.
It is best to start power walking when you are somewhat proficient at walking and have physical strength. This is because it is not easy at first because you have to use a lot of muscles and exert a lot of force in a short period of time. First, it is a good idea to get into the habit of walking regularly, once walking becomes a daily routine and you have physical strength, then increase your speed and start full-scale power walking. To see proper results, you need to warm up for about 5 minutes, walk briskly for at least 30 minutes, and then cool down again at least twice a week.

If power walking puts strain on your joints, slow down. If continuing power walking is difficult, you can alternate between regular walking and power walking. As you get more used to it, increase the frequency of power walking and you will be able to see your belly fat gradually decreasing.

Walking lunges for body types with fat thighs
If you have thick calves, walk with your heels raised.
If you have a lot of fat in your thighs and a slightly saggy buttocks, doing ‘walking lunges’ can be helpful. Walking lunges are a type of lunge that is considered a representative strength exercise along with squats, and are characterized by being performed while walking. Spread your legs forward and back as much as possible and tighten your buttocks and thighs. Make Giyeok with the front leg and Nieunja with the back leg, and move both arms holding or lowering the waist and repeat the movement.

If you are concerned about thick calves, slightly lifting your heels and strengthening your buttocks when walking may be effective. You can lift your heel slightly when doing walking exercise, walking in daily life, or climbing stairs.

Not only health, but also weight loss and a toned body. Find a walking method that is right for you, considering your body type.